Programme santé de perte de poids
Questions et réponses sur la perte de poids saine
Comme la plupart des Canadiens qui cherchent à perdre du poids, vous voulez éliminer les kilos en trop dès maintenant, mais il y a tellement d’information sur les régimes et la perte de poids que vous ne savez pas par où commencer.
En obtenant réponse aux questions posées le plus souvent concernant la perte de poids, vous pouvez planifier une perte de poids saine réalisable et sécuritaire qui ne vous laisse pas sur votre faim. Jetez un coup d’œil aux 5 questions les plus courantes sur la perte de poids pour prendre la voie d’un mode de vie plus sain.
Combien devrais-je peser?
Pour déterminer votre poids idéal, il faut tenir compte de certains facteurs comme l’âge, le ratio muscles-graisse, la taille, le sexe et la densité osseuse.
L’indice de masse corporelle (IMC) peut vous aider à établir votre plage de poids santé. Votre IMC est une mesure de votre poids par rapport à votre taille. Les offices de la santé reconnaissent que:
- Les personnes dont l’IMC est inférieur à 18,5 sont considérées comme ayant une insuffisance pondérale.
- Un IMC qui se situe entre 18,5 et 25 est idéal.
- Une personne dont l’IMC se situe entre 25 et 30 est considérée comme ayant du surpoids.
- Une personne dont l’IMC est supérieur à 30 est obèse.
Comment puis-je perdre du poids rapidement?
Les personnes au régime qui ont essayé cette approche ont appris à la dure qu’il n’y a rien à gagner avec une perte de poids rapide. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous ne perdez pas de la graisse, mais du muscle, de la masse osseuse et de l’eau. Lorsque vous diminuez l’apport en calories de façon trop radicale, vous ralentissez votre métabolisme, ce qui peut avoir un impact sur votre capacité d’absorber les éléments nutritifs. Vous devenez fatigué et irritable, et vous avez toujours faim; les effets de cette tendance négative ne sont simplement pas durables.
Visez à perdre 1/2 à 1 kilogramme par semaine en éliminant les aliments produisant des calories vides. Cette catégorie comprend les produits de boulangerie, les boissons gazeuses et le sucre raffiné. Méfiez-vous des aliments préparés qui contiennent plus de sucre que vous ne le pensez, comme les craquelins, les soupes en conserve et les sauces à spaghetti. Lisez l’étiquette avant d’acheter un produit. Les guides alimentaires du Canada contiennent d’excellentes ressources pour vous aider à mieux comprendre les étiquettes.
Quels aliments dois-je éviter quand je suis au régime?
Tandis que certains aliments sont pires que d’autres, voici 11 aliments à éviter, que vous soyez au régime ou non:
- Les frites
- Les croustilles
- Les tablettes de chocolat
- La bière
- Les boissons gazeuses
- Les produits de boulangerie contenant du sucre raffiné
- Le sucre raffiné
- La plupart des jus de fruits
- Le pain blanc
- Le riz blanc
- Le maïs éclaté au four micro-ondes
Existe-t-il des aliments pouvant contribuer à la perte de poids?
Heureusement, oui! Il existe effectivement des aliments pouvant contribuer à la perte de poids qui limiteront vos fringales et vous rassasieront plus longtemps, tout en fournissant les éléments nutritifs dont vous avez besoin pour vous sentir plein d’énergie. Pensez aux aliments à teneur élevée en protéines, aux aliments à teneur élevée en fibres et aux fruits et légumes frais et vous aurez une bonne idée des choix à faire. Voici une courte liste de 49 aliments qui sont considérés comme de bons aliments dans un régime de perte de poids:
| Le saumon | Les œufs entiers | Le bœuf maigre | Le poulet | Le thon |
| Les haricots noirs | Les haricots rouges | Les haricots blancs | Les pois chiches | Les lentilles |
| Les amandes | Le beurre d’arachides | Les noix de pin | Les pistaches | Les graines de chia |
| Le fromage cottage | Les yogourts au lait entier | Le fromage feta | L’huile d’olive | L’huile de noix de coco |
| Les graines de tournesol | Les graines de citrouille | Le riz brun | L’orge perlé | Le gruau |
| Le quinoa | Les avocats | Les pommes | Les bananes | Les bleuets |
| Les framboises | Les pamplemousses | Les oranges | Les figues | Les poires |
| Les artichauts | Le chou | Le chou-fleur | Les feuilles de chou vert | Les carottes |
| Le brocoli | Les choux de Bruxelles | Les épinards | Les patates douces | La citrouille |
| Le chocolat noir | Le vin rouge | Le thé vert | L’eau | Le chou vert frisé |
Pouvez-vous perdre du poids même si vous trichez?
Croyez-le ou non, il est tout à fait acceptable de tricher à l’occasion. La privation est un sentiment tellement puissant qu’elle peut, en fait, saboter votre régime. Selon un nombre croissant de professionnels en nutrition et de spécialistes en régimes, les journées de « tricherie » devraient être intégrées à votre régime hebdomadaire. Il est acceptable de se gâter en consommant, chaque semaine, un ou deux aliments parmi la liste d’aliments à proscrire; il suffit de ne pas exagérer et de vous en tenir à votre régime plus de 90 % du temps. Certains experts suggèrent que vous éliminiez le concept de « tricherie » et que vous le remplaciez par l’idée de « récompense ».
Puis-je remplacer un repas par une tablette?
Dans un monde idéal, nous avons des heures pour magasiner et pour préparer et faire cuire les repas, mais dans la vraie vie, ce n’est pas si simple. Il est donc important d’avoir une solution nutritive, rassasiante et pratique quand vous êtes en déplacement. Selon Santé Canada, un substitut de repas est un aliment qui à lui seul vise à remplacer un repas ou plusieurs repas, ou qui peut servir comme seule nourriture. Le programme Nutribar se concentre sur le choix d’aliments sains, la variété, le contrôle des portions et un mode de vie actif.
Chaque substitut de repas Nutribar représente un repas parfaitement équilibré enrichi de 24 vitamines et minéraux essentiels, et a été éprouvé en clinique pour rassasier pendant plus de 5 heures. Vous trouverez un menu imprimé à l’intérieur de chaque emballage.
- Si vous cherchez une solution de rechange saine pour remplacer un repas, utilisez les substituts de repas Nutribar et évitez de faire des choix moins sains.
- Pour perdre du poids, utiliser les substituts de repas Nutribar pour remplacer deux repas par jour. Pour aider à maintenir votre poids, remplacer un repas par jour.
- Les tablettes sont emballées individuellement, pour être utilisées facilement et rapidement.