Les 8 avantages de l’exercice au-delà de la perte de poids

Nous savons tous que l’exercice, c’est bon pour nous.  Et qu’il nous aide à maintenir un poids sain. Nous savons que nous devrions faire de l’exercice chaque jour. Et que nous devrions pratiquer des activités de type aérobie. Et de pilates. Des exercices de port de poids. Le yoga, le zumba, la natation, l’exercice de Kegel et le vélo, sans oublier la marche rapide à l’air frais.

Mais comment faire pour se motiver alors que notre horaire est déjà plus que chargé avec notre journée de travail, le lavage, les courses, le repas, le temps avec la famille et un peu de ménage dans tout ça? Et qu’en est-il du temps pour décrocher un peu? Comment faire pour se motiver à faire de l’exercice?

Le changement dans notre façon de penser qui nous pousse à faire de l’exercice une priorité survient souvent lorsque nous réalisons tous les énormes avantages de l’exercice, au-delà de la perte ou de la gestion de poids.

8 Compelling Reasons to Exercise
  1. Amélioration du sommeil : L’exercice entraîne une augmentation de la température du corps, et avec la diminution de la température qui survient après avoir fait de l’exercice, il est possible qu’il soit plus facile de s’endormir et de dormir plus longtemps. La National Sleep Foundation (NSF) précise que les gens dorment passablement mieux et se sentent plus alertes pendant la journée s’ils font de l’exercice pendant au moins 150 minutes par semaine (c’est un peu plus de 20 minutes par jour). Selon la NSF, les types d’exercice les plus efficaces pour favoriser le sommeil sont l’aérobie, l’entraînement en force musculaire et le yoga.
  2. Amélioration de l’humeur : Les Instituts de recherche en santé du Canada précisent que les gens qui font de l’exercice sont moins susceptibles de souffrir de dépression, d’anxiété et d’autres complications de santé mentale que les gens inactifs. Les scientifiques ont constaté qu’une participation régulière à des exercices d’aérobie diminue les niveaux globaux de tension, rehausse et stabilise l’humeur et améliore l’estime de soi.
  3. Amélioration de la mémoire : Dans le cadre d’une étude effectuée à l’Université de la Colombie-Britannique, les chercheurs ont établi que la pratique régulière d’activités de type aérobie, soit le genre d’exercice qui fait augmenter votre rythme cardiaque et qui active vos glandes sudoripares, semble augmenter la taille de l’hippocampe, le secteur du cerveau associé à la mémoire verbale et à l’apprentissage
  4. Augmentation de la libido : Une étude publiée dans les Archives of Sexual Behavior a révélé que chez les hommes qui font de l’exercice (60 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine, avec un niveau soutenu d’une intensité de 75 à 80 %)  « la performance sexuelle est considérablement rehaussée ». Une étude de 2008 publiée dans le Journal of Sexual Medicine a révélé que des exercices intenses de courte durée (20 minutes en ciblant une fréquence cardiaque de 70 %) augmentent le désir sexuel de façon significative chez la femme.
  5. Augmentation de la densité osseuse : Selon LiveStrong, les os se forment après qu’un stress (charge mécanique) y a été appliqué, comme le poids supplémentaire appliqué en faisant des accroupissements ou en courant, les cellules osseuses migrent vers la zone atteinte, et amorcent le processus de formation de nouveau tissu osseux. Les cellules osseuses fabriquent et sécrètent des protéines, surtout du collagène, qui est déposé entre les cellules osseuses pour augmenter la densité osseuse dans cette zone. À la longue, ces protéines se minéralisent, donnant aux os leur dureté caractéristique.
  6. Augmentation de l’énergie : Vous vous sentez léthargique? Oubliez le café. Une activité physique régulière augmente le débit sanguin dans votre corps et améliore votre santé cardiovasculaire et votre condition physique. Cela permettra à davantage de sang et d’oxygène d’atteindre vos organes, ce qui entraînera une augmentation de votre niveau d’énergie.
  7. Réduction du risque de maladie chronique : Selon le Gouvernment du Canada, faire de l’exercice régulièrement est l’un des 8 facteurs qui réduit le risque de maladies chroniques. Par exemple, l’exercice améliore la sensibilité à l’insuline tout en réduisant la tension artérielle et le taux de lipides sanguins. En revanche, un manque d’exercice régulier peut entraîner une hausse importante du taux de graisse abdominale, ce qui augmente les risques du diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires.
  8. Amélioration de votre teint : Selon WebMD, « en augmentant le débit sanguin, l’exercice aide à nourrir les cellules cutanées et maintient leur vitalité. Le sang transporte de l’oxygène et des éléments nutritifs vers les cellules actives dans tout le corps, y compris celles de la peau. Le débit sanguin aide aussi à transporter les déchets des cellules actives, y compris les radicaux libres, permettant d’éliminer les débris du système. C’est un peu comme « se nettoyer la peau de l’intérieur ».