Il semble que nous soyons presque chaque jour bombardés par toute une gamme de solutions miracles « à essayer sans faute » pour régler les problèmes liés à notre santé. Certaines, comme le yoga chaud, les chambres salines et le remplacement de la farine de grains par de la farine d’insectes ont du mérite et valent la peine d’être considérées. Par contre, d’autres comme l’encapsulation de placenta, boire du charbon, le régime d’aliments pour bébé et le régime Twinkie (que j’ai, bien entendu, essayé en raison desTwinkies, mais qui, alerte!, m’a fait prendre 3,18 kilos en trois jours!) devraient effectivement être tenues à l’écart de votre liste de choses à essayer.
L’une des tendances actuelles les plus populaires dans le domaine du mieux-être est la pratique de la pleine conscience. Même le fait de simplement prononcer l’expression PLEINE CONSCIENCE fait en sorte que vous vous sentez presque plus calme et centré sur vous-même!
Non, mais sérieusement. Il y a une raison pour laquelle des célébrités comme Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow et James Franco sont de grands adeptes de cette tendance. Et nous savons tous que si les célébrités appuient quelque chose, ça DOIT être bon, non? (Insérez l’émoticône clin d’œil à cet endroit!).
Qu’est-ce que la prise de conscience?
En gros, la prise de conscience est le fait d’avoir pleinement conscience, de façon soutenue, des sensations de notre corps, de nos émotions et de nos pensées, tout en maintenant une certaine conscience de notre environnement immédiat.
La prise de conscience veut que nous accordions une attention soutenue à nos pensées et à nos sentiments et que nous les acceptions sans porter de jugement et sans leur accorder de valeur « bien » ou « mal ». La prise de conscience nous encourage à vivre pleinement le moment présent tout en nous décourageant de nous remémorer sans cesse nos erreurs passées ou en imaginant nos échecs futurs en fonction de ces erreurs.
L’expression « prise de conscience » a fait son apparition dans les lexiques vers la fin des années 70. C’est en 1979 que le Dr Jon Kabat Zin a lancé son programme novateur Mindfulness-Based Stress Reduction ou MBSR (programme de réduction du stress basé sur la prise de conscience) du University of Massachusetts Medical School.
Quoique la pratique ait ses racines dans la méditation bouddhiste ancestrale, le Dr Kabat Zin a décidé de faire de la prise de conscience une pratique courante. Il voulait que la personne moyenne puisse rapidement comprendre et utiliser les techniques de la prise de conscience pour décompresser et pour aider à contrôler ses impulsions et envies incontrôlables.
Dans les décennies qui ont suivi, des milliers d’études documentées ont démontré de façon concluante les apports positifs de la prise de conscience et du modèle MBSR sur le mental et le physique. En fait, de nombreuses institutions comme des écoles, des hôpitaux et même des prisons ont adapté des versions du modèle MBSR afin d’aider les gens à se prendre en charge.
Il a été démontré que la pratique de la prise en charge permet, entre autres, de réduire le stress et l’anxiété, de promouvoir la pensée positive et de réduire la colère et les comportements violents.
La pratique de la prise de conscience
Plusieurs exercices différents peuvent être utilisés pour pratiquer la prise de conscience ou lui servir de modèle, comme par exemple la respiration consciente, l’observation consciente et la pleine conscience.
La plupart de ces techniques commencent par une séance de méditation assise et incluent l’utilisation d’un ou de tous les volets suivants, soit le corps (être assis(e) confortablement dans un lieu tranquille), la respiration (se concentrer sur chaque inspiration et expiration lente) et la pensée (libérer son esprit et se concentrer sur le moment présent).
Urge Surfing
L’une des techniques les plus populaires pour pratiquer la prise de conscience porte le nom original de Urge Surfing. Non, ça ne signifie pas de tout laisser tomber pour aller à la plage quand l’envie du surf vous prend (difficile à faire quand vous avez une foule de responsabilités comme un emploi ou si vous vivez à des lieues de l’océan!).
En fait, le Urge Surfing se rapporte à la pratique qui consiste à utiliser des techniques de prise de conscience adaptées pour combattre des envies ou des impulsions négatives ou nocives.
Par exemple, comme le sait toute personne ayant déjà essayé de suivre un régime (euh, c’est moi, ça!), l’une des choses les plus difficiles à faire est d’essayer de lutter contre ces envies irrésistibles de toutes ces choses délicieuses et savoureuses qui sont, en réalité, des saboteurs de régime.
Plus vous essayez de les bloquer de votre esprit ou de les ignorer, plus vous y pensez! Plus vous luttez contre une telle envie, plus elle prend des proportions mythiques, ce qui fait que vous avez de plus en plus de difficulté à y résister. Plus souvent qu’autrement, nous finissons par succomber à notre envie, que ce soit en trois secondes, en trois heures ou trois jours plus tard.
Alors, non seulement avez-vous succombé à votre envie, mais la lutte intérieure menée entre le « bien » et le « mal » fait en sorte que vous êtes trop exténué(e) et vulnérable pour avoir le goût de la combattre la prochaine fois qu’elle fera surface. Alors en plus de tous vos combats, vous devez faire face à un cercle vicieux de ces envies qui vous tiennent.
Apprenez à faire face à vos envies
Plutôt que de lutter contre votre envie, l’urge surfing vous apprend à prendre votre mal en patience, soit d’attendre qu’elle atteigne sa crête. La théorie veut que si vous pouvez vous retenir, ne serait-ce que quelques minutes, jusqu’à ce que cette crête soit atteinte, l’envie diminuera graduellement de façon naturelle jusqu’à ce qu’elle ait complètement disparu.
En fait, selon un nombre d’études médicales, les envies durent rarement plus d’une demi-heure et la plupart disparaissent en moins de temps que cela.
Lorsque vous pratiquez l’urge surfing, vous ne luttez pas contre l’envie ou ne tentez pas de la supprimer, vous la reconnaissez pleinement sans porter de jugement sur vous-même (je ne suis pas raisonnable, je suis faible, je suis voué(e) à l’échec…) enlevant à l’envie tout le pouvoir qu’elle avait sur vous auparavant.
Pour réussir à résister à une envie, vous devez :
- être pleinement attentif à ce que vous ressentez face à cette envie;
- maintenir la pleine conscience de l’envie, et ce, seconde après seconde;
- éviter de porter un jugement de valeur sur ce que vous ressentez.
Quoique cela puisse sembler intimidant et vorace en temps, la technique du urge surfing deviendra plus facile avec la pratique, et avec le temps, ce sera un automatisme.
Comment pratiquer le Urge Surf en trois étapes
Quand une envie se fait ressentir, asseyez-vous confortablement dans un endroit où vous êtres peu susceptible d’être dérangé(e). Après avoir pris quelques respirations profondes relaxantes, fermez les yeux et regardez à l’intérieur de vous-même. Établissez précisément de quelle façon votre corps manifeste l’envie et décrivez-vous cette façon (p.ex. J’ai une boule dans l’estomac, mon cœur bat plus rapidement, j’ai la tête lourde…).
Ensuite, choisissez la région de votre corps qui semble la plus affectée par l’envie en question et concentrez-vous pleinement sur les sensations, au fur et à mesure qu’elles se présentent. Évitez de détourner la pensée en vous décrivant à vous-même ce que vous ressentez dans cette partie de votre corps de la façon la plus détaillée possible (p. ex. J’ai la tête lourde et je me sens étourdi(e) comme si je venais de tourner sur moi-même, et ma tête résonne comme une basse, etc…).
Finalement, répétez le processus avec autant de parties du corps qu’il est nécessaire pour que vous ressentiez que l’envie commence à se calmer. En moins de deux, l’envie aura complètement disparu.
Comme c’est le cas pour toute nouvelle technique, seule de la pratique, encore de la pratique et encore plus de pratique peuvent faire en sorte que le urge surfing, technique centrée sur les envies et le comportement réactionnel automatique, fonctionne pour vous. Ce qui est important, c’est d’aborder le processus l’esprit ouvert et de vous pardonner entièrement si ça ne fonctionne pas lors des quelques premières tentatives (même s’il vous faut plus que quelques tentatives!) que vous ferez. Persévérez, et un jour viendra où vous réaliserez que vous avez finalement maîtrisé le monstre qu’est l’envie incontrôlable!
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