Transition pour maintenir son poids
De la perte de poids au maintien du poids
Q : Quelle est la différence entre la perte de poids et la gestion du poids?
R : Avec la perte de poids, vous regardez sans cesse les chiffres sur le pèse-personne. La gestion du poids vous fait ranger votre pèse-personne.
Vous avez suivi un régime, fait de l’exercice et repris le régime et vous avez enfin atteint la perte de poids souhaitée.
Maintenant, comment vous assurer de ne pas reprendre le poids perdu? Malheureusement, environ un tiers seulement des personnes qui suivent un régime réussissent à maintenir leur poids sur une priode prolongée. Bien des gens relâchent quelque peu leur vigilance après avoir perdu du poids et reprennent le poids perdu. Pour bien des gens, il est tout aussi difficile de maintenir son poids que de perdre du poids. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a plusieurs façons pour vous aider à ne pas reprendre le poids perdu, de l’exercice au contrôle du stress, si vous les intégrez dans votre vie quotidienne.
Stratégies de maintien du poids
- Faites souvent de l’exercice, y compris de l’entraînement contre résistance, comme les poids et haltères. Des études ont démontré que les gens qui pratiquent une activité physique modérée pendant au moins 200 minutes par semaine (30 minutes par jour) après avoir perdu du poids sont plus susceptibles de maintenir leur poids.
- Créez un solide réseau de soutien social. Si vous vous tenez avec des gens qui mangent de la pizza et boivent de la bière chaque jour, devinez ce que vous ferez? Si, par contre, vous établissez des liens avec des gens qui choisissent de bien manger et qui sont actifs sur le plan physique, vous ferez comme eux. Le soutien d’un réseau social permet à des amis de travailler ensemble pour atteindre leurs buts et est étroitement lié à la réussite du maintien du poids.
- Buvez beaucoup d’eau. Le fait de rester hydraté vous fait sentir rassasié plus longtemps et peut vous aider à réduire le nombre de calories que vous consommez. Conseil : buvez un verre d’eau avant chaque repas.
- Modifiez votre vocabulaire. Le concept de « suivre un régime » sous-entend une période spécifique, quelque chose qui a une date de fin, tandis qu’une « saine alimentation » est une habitude qui dure toute une vie.
- Planifiez vos repas d’avance. Si vous attendez d’avoir faim pour planifier votre repas, vous mangerez probablement la première chose qui vous tombera sous la main et, dans la plupart des cas, ce sera un aliment qui n’est pas conseillé. Une bonne solution est de préparer votre propre lunch ou d’apporter un substitut de repas sain. Remplacer 1 repas par jour par Nutribar est utile pour empêcher la prise de poids et peut favoriser le maintien du poids à long terme.
- Du calme. Le stress et l’anxiété peuvent déclencher l’envie de manger des aliments sucrés, salés et riches en matières grasses parce qu’ils stimulent le cerveau afin qu’il libère les hormones du bonheur, qui aident à réduire la tension.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner. Le fait de manger le matin est l’un des comportements les plus courants chez les gens qui réussissent à maintenir leur poids. En fait, une étude a démontré que presque 80 % des gens qui ont réussi à maintenir une perte de poids de 13,6 kilogrammes (30 lb) pendant un an ou plus ont précisé prendre le petit-déjeuner tous les matins.
- N’oubliez pas de compter les calories ingérées et les calories brûlées. Si vous ingérez autant de calories que vous en brûlez, vous maintiendrez votre poids. Si votre apport calorique est plus élevé que votre dépense calorique, vous prendrez du poids.
- Mangez beaucoup de protéines à faible teneur en gras. Les protéines peuvent aider à diminuer votre appétit et faire en sorte que vous vous sentiez rassasié.
- Assurez-vous de vous peser au moins une fois par semaine. La conscience de soi vous permettra de rester concentré sur vos progrès.
- Coupez les glucides raffinés comme le pain blanc, les collations sucrées, les pâtes et les jus de fruits.
- Planifiez à l’avance lorsque vous assistez à des événements sociaux centrés sur la nourriture, comme les rassemblements du temps des Fêtes, les célébrations et les mariages où l’on vous servira assurément des aliments à haute teneur en calories et en lipides. Cela peut vouloir dire prendre un repas léger avant l’événement pour éviter que vous n’en ressortiez affamé.
- Dormez suffisamment. La privation de sommeil semble être un facteur de risqué majeur de prise de poids chez les adultes et peut interferer avec le maintien du poids.
- Mangez vos légumes. La plupart des légumes sont faibles en calories et riches en éléments nutritifs. Leur teneur en fibres est élevée, ce qui aide à vous sentir rassasié plus longtemps.
- Diminuez le temps passé devant la télé ou l’ordinateur. Relevez-vous du divan ou du fauteuil pour ne pas être tenté de grignoter. Choisissez plutôt de bouger.
- Portez attention à ce que vous mangez en prenant le contrôle des aliments que vous vous mettez sous la dent. Tenez compte de ce que vous mangez avant de de le manger, y compris la taille de la portion, la façon dont l’aliment a été préparé (p. ex. aliment frit contre aliment poché). Cette prise de conscience peut vous aider à éviter de « manger vos émotions » et à prendre de meilleures décisions.
