De quelle quantité de protéines avez-vous besoin avec un agoniste du GLP-1 ?

La plupart des adultes sont orientés vers environ 1,0 à 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, répartis tout au long de la journée en portions d'environ 20 à 30 grammes. Si vous prenez un médicament GLP-1 et mangez moins que d'habitude, atteindre cet objectif est plus important que jamais, car un apport adéquat en protéines, associé à des exercices de résistance, aide à protéger les muscles maigres pendant que vous perdez du poids. Votre chiffre exact dépend de votre âge, de votre activité et de vos antécédents médicaux, alors confirmez votre objectif avec votre professionnel de la santé ou un diététicien agréé.

Pourquoi les protéines sont-elles si importantes avec un GLP-1?

Les médicaments GLP-1 agissent en partie en réduisant l'appétit, ce qui signifie souvent des repas plus petits et moins nombreux. C'est l'objectif, mais cela crée également un risque réel : lorsque l'apport calorique diminue, une partie du poids perdu peut provenir des muscles et d'autres tissus maigres, et pas seulement de la graisse.

Les cliniciens et les diététiciens signalent constamment cela. Mass General Brigham note que la priorité aux protéines et à l'entraînement en force est essentielle pour préserver les muscles pendant une perte de poids assistée par des médicaments. La conclusion est simple : les protéines ne sont pas facultatives pendant cette phase. C'est le nutriment qui mérite le plus de protéger votre appétit.

Ceci est un guide nutritionnel, pas un avis médical. Les médicaments GLP-1 et votre plan général doivent toujours être gérés avec votre prescripteur.

Alors, de combien de protéines ai-je réellement besoin?

Une fourchette couramment citée dans les guides de diététiciens et des sources comme US News Health est d'environ 1,0 à 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, la fourchette supérieure étant privilégiée lorsque vous perdez du poids et essayez de conserver vos muscles.

Un moyen rapide d'estimer :

•          Prenez votre poids en livres et divisez-le par 2,2 pour obtenir des kilogrammes.

•          Multipliez cela par 1,0 à 1,6.

Par exemple, une personne pesant 70 kg (environ 154 lb) consommerait environ 70 à 112 grammes de protéines par jour. Où vous vous situez dans cette fourchette dépend de votre niveau d'activité, de votre âge et de vos objectifs — ce qui est exactement le genre de chose qu'un diététicien peut personnaliser.

Tout aussi important que le total quotidien est de répartir les protéines tout au long de la journée. La plupart des guides indiquent environ 20 à 30 grammes par occasion de repas, car votre corps utilise les protéines plus efficacement en quantités modérées plutôt qu'en une seule grande portion au dîner.

Comment atteindre mon objectif protéique quand j'ai à peine faim?

C'est la partie difficile avec un GLP-1. Lorsque l'appétit est faible, l'astuce est de faire en sorte que chaque bouchée compte. Quelques stratégies pratiques recommandées par les diététiciens :

1. Mangez les protéines en premier. À chaque repas ou collation, commencez par les protéines dans votre assiette. Si vous vous remplissez vite, vous aurez déjà couvert le nutriment le plus important.

2. Mangez de petites quantités fréquemment. Au lieu de trois gros repas, visez plusieurs mini-repas de 20 à 30 grammes chacun. Les petites portions sont beaucoup plus faciles à finir lorsque votre appétit est diminué.

3. Gardez des protéines portables à portée de main. Un faible appétit signifie souvent que vous sautez complètement de manger lorsque vous êtes occupé. Avoir une source de protéines pratique et prête à consommer – un yaourt grec, un œuf dur ou une barre protéinée – élimine les frottements.

4. Ne buvez pas avant de manger. Boire des liquides avant de manger peut remplir l'espace limité de l'estomac. Gardez la plupart des liquides pour après vos protéines.

C'est aussi là qu'une barre protéinée peut faire beaucoup de travail discrètement. Les barres Nutribar ajoutent 13 à 18 grammes de protéines complètes en une petite portion portable – un moyen facile de combler un déficit protéique un jour où un repas complet semble trop lourd. (Nos barres de nutrition complète fournissent 13 à 14 g, les barres à haute teneur en protéines 17 à 18 g, et notre gamme Good Protein ajoute des BCAA.) Elles sont fabriquées au Canada dans des installations approuvées par Santé Canada. Pour être franc avec vous : les barres Nutribar ne sont pas un produit faible en sucre, elles sont donc mieux utilisées comme une commodité de protéines complètes, et non comme une collation sans sucre.

Quels aliments me donnent le plus de protéines par portion?

Voici un aperçu rapide des sources de protéines courantes. Les quantités sont approximatives et varient selon la marque et la préparation.

Mélanger deux ou trois de ces aliments au cours de la journée permet à la plupart des gens d'atteindre confortablement leur objectif sans avoir à consommer des aliments dont ils n'ont pas envie.

Les protéines seules protègent-elles mes muscles?

Pas tout à fait – les protéines font le gros du travail sur le plan nutritionnel, mais l'entraînement en résistance est l'autre moitié de l'équation. Soulever des poids, utiliser des bandes de résistance ou faire des exercices au poids du corps indique à votre corps de conserver les muscles que vous avez. Les protéines fournissent les éléments constitutifs ; l'entraînement fournit la raison de les conserver.

Si vous souhaitez approfondir, consultez nos guides complémentaires sur les protéines et les muscles avec un GLP-1 et ce qu'il faut manger avec Ozempic. Ensemble, ils couvrent comment structurer les repas, programmer votre apport en protéines et associer la nutrition au mouvement.

Questions fréquentes

Combien de protéines devrais-je manger par jour avec un GLP-1? Une fourchette largement citée est d'environ 1,0 à 1,6 gramme par kilogramme de poids corporel par jour, souvent vers la limite supérieure pendant la perte de poids. Votre objectif idéal est individuel – confirmez-le avec votre professionnel de la santé ou un diététicien agréé.

Combien de protéines devrais-je consommer par repas? Visez environ 20 à 30 grammes par occasion de repas, répartis tout au long de la journée, plutôt que de tout concentrer en un seul repas.

Que faire si je ne peux pas manger beaucoup en raison de changements d'appétit? Priorisez les protéines en premier à chaque occasion, prenez des portions plus petites et plus fréquentes, et gardez des options portables comme du yaourt grec, des œufs ou une barre protéinée à portée de main.

Une barre protéinée peut-elle m'aider à atteindre mon objectif? Oui – une barre avec des protéines complètes est un moyen pratique d'ajouter 13 à 18 grammes en une petite portion quand un repas complet semble trop lourd. Les barres Nutribar sont fabriquées au Canada dans des installations approuvées par Santé Canada. Notez qu'elles ne sont pas faibles en sucre.

Dois-je toujours faire de l'exercice? Pour préserver la masse musculaire maigre, l'approche recommandée consiste à associer un apport adéquat en protéines à un entraînement en résistance. Discutez avec votre professionnel de la santé de ce qui vous convient.

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