Nutrition GLP-1 : Protéines et muscles sous Ozempic

La réponse courte : Pour protéger vos muscles tout en perdant du poids avec un médicament GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro), concentrez-vous sur deux choses que votre appétit ne vous rappellera pas de faire : manger suffisamment de protéines chaque jour et faire de la musculation (entraînement de force) 2 à 3 fois par semaine. La plupart des adultes visent environ 1,0 à 1,6 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, répartis entre les repas à environ 20 à 30 g par repas, mais votre objectif exact devrait être établi avec votre professionnel de la santé.

Les médicaments GLP-1 agissent en partie en réduisant l’appétit, ce qui est précisément la raison pour laquelle la nutrition nécessite une planification intentionnelle. Lorsque vous mangez beaucoup moins, il est facile de perdre plus que de la graisse. Ce guide explique comment conserver vos muscles, atteindre votre apport en protéines et rester nourri, même lorsque vous avez à peine faim.

Pourquoi y a-t-il une perte musculaire avec les médicaments GLP-1?

Toute perte de poids rapide – due à des médicaments, une chirurgie ou un régime agressif – tend à inclure une perte de masse maigre (muscles) en même temps que la graisse corporelle. Avec les médicaments GLP-1, certaines études cliniques ont observé qu’une part significative du poids perdu peut provenir de la masse maigre, dans certains cas environ 10 % ou plus du poids total perdu. (Drugs.com, U.S. News Health, Mass General Brigham)

Les muscles ne sont pas seulement faits pour la force. Ils soutiennent votre métabolisme, votre équilibre, la gestion de votre glycémie et votre mobilité à long terme. En perdre trop peut vous affaiblir et rendre le maintien du poids plus difficile par la suite. La bonne nouvelle : la perte musculaire n’est pas inévitable. Les protéines et l’entraînement en résistance sont vos deux meilleures défenses.

Combien de protéines dois-je consommer avec un GLP-1?

Une fourchette courante et fondée sur des preuves est de 1,0 à 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, bien que les besoins varient en fonction de l’âge, de l’activité et de l’état de santé. Votre professionnel de la santé ou un diététiste peut établir le bon chiffre pour vous.

Voici un guide simple pour commencer :

Tout aussi important que le total quotidien est la façon dont vous le répartissez. Visez environ 20 à 30 g de protéines par occasion de repas. Votre corps utilise les protéines plus efficacement en quantités constantes tout au long de la journée qu’en une seule grosse dose, et des portions plus petites sont beaucoup plus faciles à gérer avec un appétit réduit.

Pourquoi est-il si difficile de manger suffisamment de protéines avec ces médicaments?

Parce que la suppression de l’appétit est l’objectif principal. Quand vous n’avez pas faim, les protéines sont généralement la première chose à disparaître de l’assiette – elles sont rassasiantes, et quelques bouchées peuvent suffire. Le problème est que une sous-consommation de protéines accélère la perte musculaire, le résultat exact que vous essayez d’éviter.

Quelques habitudes pratiques aident :

•             Mangez des protéines en premier à chaque repas, avant de vous gaver d’autres aliments.

•             Prévoyez de petits repas axés sur les protéines plutôt que trois gros repas.

•             Gardez des protéines pratiques à portée de main pour les moments où la cuisine semble trop difficile.

C’est un domaine où une option à emporter peut réellement aider. Une barre Nutribar riche en protéines fournit 17 à 18 g de protéines dans un format portable – utile les jours où l’appétit est faible et qu’un repas complet n’est pas possible. Pour une option plus complète, les barres de remplacement de repas Nutribar Nutrition Complète fournissent 13 à 14 g de protéines, 240 à 250 calories et 24 vitamines et minéraux essentiels avec plus de 5 heures de satiété. (Une note sur l’honnêteté : ce ne sont pas des barres à faible teneur en sucre – elles contiennent environ 17 à 21 g de sucre. Nous les positionnons sur une nutrition complète et pratique, et non comme un produit à faible teneur en sucre.)

L’entraînement en force est-il vraiment important, ou les protéines suffisent-elles?

Les protéines fournissent les éléments de base; l’entraînement en résistance dit à votre corps de conserver les muscles. La combinaison est beaucoup plus protectrice que l’un ou l’autre seul.

Visez un entraînement en résistance (force) 2 à 3 fois par semaine – les mouvements au poids du corps, les bandes de résistance, les poids libres ou les machines comptent tous. Vous n’avez pas besoin d’un programme compliqué. Les squats, les presses, les rangées et un mouvement de base, effectués de manière constante, sont très efficaces. Commencez toujours à un niveau qui vous convient et consultez votre professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé existants.

Après l’entraînement, vos muscles utilisent des protéines pour se réparer et s’adapter. Une option axée sur la récupération comme Nutribar Good Protein avec BCAA est formulée pour cette période, tandis qu’une barre à haute teneur en protéines est un bon choix pour la commodité quotidienne après l’entraînement.

Sur quoi d’autre devrais-je me concentrer lorsque je mange beaucoup moins?

Manger moins signifie manger moins de tout, y compris de l’eau et des micronutriments. Deux domaines méritent une attention particulière :

Hydratation. La réduction de l’appétit et certains effets secondaires du GLP-1 peuvent diminuer votre apport hydrique. Buvez de l’eau tout au long de la journée et parlez-en à votre professionnel de la santé si vous ressentez des nausées ou des changements digestifs.

Nutrition totale et micronutriments. Lorsque les portions diminuent, il devient plus difficile d’atteindre votre apport quotidien en vitamines et minéraux uniquement par l’alimentation. C’est pourquoi un format de substitut de repas peut être utile : chaque barre Nutribar Nutrition Complète contient 24 vitamines et minéraux essentiels, vous aidant à rester nourri les jours de faible appétit. Votre professionnel de la santé peut également vous conseiller si une supplémentation spécifique vous convient.

Un mot rapide sur la qualité : tous les produits Nutribar sont fabriqués au Canada dans des installations approuvées par Santé Canada, testés par des tiers et certifiés OU-D casher et Etimad halal – bénéficiant d’un héritage de formulation par des pharmaciens depuis 1979.

Un cadre quotidien simple

1.          Fixez votre objectif de protéines avec votre professionnel de la santé (commencez dans la fourchette de 1,0 à 1,6 g/kg).

2.          Atteignez environ 20 à 30 g de protéines par repas, en commençant par les protéines.

3.          Faites de la musculation 2 à 3 fois par semaine.

4.          Hydratez-vous régulièrement.

5.          Couvrez vos micronutriments, surtout les jours de faible appétit.

Restez simple et constant. La constance, et non l’intensité, protège les muscles sur des mois.

Ce guide fait partie d’une série

Pour une aide pratique plus approfondie, consultez nos articles complémentaires :

•             Que manger avec Ozempic : un guide alimentaire pratique

•             Manger sans appétit ni nausées avec un GLP-1

•             De combien de protéines avez-vous vraiment besoin? Une explication simple

Questions fréquemment posées

Combien de protéines devrais-je manger avec Ozempic ou Wegovy? La plupart des adultes visent environ 1,0 à 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, réparties entre les repas à environ 20 à 30 g par repas. Votre objectif idéal dépend de votre âge, de votre activité et de votre santé, alors confirmez-le avec votre professionnel de la santé.

Vais-je perdre du muscle avec un médicament GLP-1? Une certaine perte musculaire (masse maigre) est courante avec toute perte de poids rapide, et des études l’ont observée avec les médicaments GLP-1. Vous pouvez la réduire considérablement en mangeant suffisamment de protéines et en faisant de l’entraînement en résistance 2 à 3 fois par semaine.

Une barre protéinée peut-elle m’aider à obtenir suffisamment de protéines avec un GLP-1? Elle peut aider les jours de faible appétit où un repas complet semble trop copieux. Les barres Nutribar High Protein fournissent 17 à 18 g de protéines, et les barres Complete Nutrition ajoutent 24 vitamines et minéraux essentiels, en plus d’une satiété durable. Les barres soutiennent votre nutrition; ce ne sont pas des médicaments et elles ne traitent ni ne guérissent aucune affection.

Les barres Nutribar sont-elles faibles en sucre? Non. Les barres Nutribar contiennent environ 17 à 21 g de sucre. Nous sommes transparents à ce sujet – leur valeur réside dans une nutrition complète, pratique et formulée par un pharmacien, y compris des protéines et 24 vitamines et minéraux, et non dans le fait d’être un produit à faible teneur en sucre.

À quelle fréquence devrais-je faire de la musculation pour protéger mes muscles? Visez un entraînement en résistance 2 à 3 fois par semaine, combiné à un apport quotidien suffisant en protéines. Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercices.

Vous voulez un moyen pratique de soutenir vos objectifs en matière de protéines et de nutrition pendant votre parcours GLP-1? Découvrez la gamme complète de barres Nutribar formulées par des pharmaciens sur nutribar.com. Comme toujours, consultez votre professionnel de la santé pour élaborer le plan qui vous convient.