Voici la plus grande motivation pour maigrir et maintenir le poids : votre volonté de rester mince et en forme doit être supérieure à votre attrait pour les aliments néfastes.

Dans toutes les études, les gens qui réussissent à perdre du poids et à le maintenir affirment que le contrôle alimentaire et la diminution de l’apport en gras valent la peine. L’exercice régulier est aussi important. Les gens qui maintiennent leur perte de poids brûlent une moyenne de 400 calories par jour. Une personne moyenne brûle environ 100 calories en courant 500m.

Un sondage effectué par 208 personnes ayant perdu une moyenne de 64 livres a aussi démontré que ceux qui conservaient leur poids arrivaient à se rappeler leur obésité douloureuse, ce qui leur permettait de célébrer leur <<perte>>. Pour réussir, il faudrait aussi éviter d’acheter des aliments néfastes et les garder hors de portée. Si vous éprouvez une fringale pour un de ces aliments, réservez-vous des jours pour les déguster ou diminuez les calories le jour suivant.

Comment ça va ?

1. Quelle phrase décrit le mieux votre façon de maigrir ?
A. J’effectue des changements permanents à mon alimentation.
B. J’essaie de contrôler ce que je mange.
C. Je suis une diète sévère très faible en calories.

2. Quelle est votre situation actuelle ?
A. Je maintiens et planifie les habitudes alimentaires qui me font maigrir?
B. Je consacre moins de temps à la planification des choix alimentaires et des repas.
C. Je suis en train de reprendre mes vieilles habitudes alimentaires.

3. Quel est votre niveau d’activité ?
A. Je pratique des exercices vigoureux pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine.
B. Je fais une longue marche une ou deux fois par semaine.
C. Je suis un téléphage.

4. Évaluez votre appétit :
A. Généralement satisfait.
B. Je pourrais manger un peu plus.
C. J’ai toujours faim.

5. Concernant l’alcool:
A. J’évite les boissons alcooliques et les boissons sucrées.
B. Je me permets un ou deux verres de vin quelques fois par semaine.
C. Je ne me prive pas et j’oublie les calories.

6. Vous sentez-vous:
A. Fier de vous-même et de vos efforts?
B. Déçu, car vous n’atteignez pas vos objectifs?
C. Parfois triste ou déprimé?

7. Comment évaluez-vous vos connaissances sur les gras contenus dans les aliments que vous mangez ?
A. Grande connaissance.
B. Connaissance moyenne.
C. Jamais sûr de rien.

Pointage: Attribuez-vous 3 points pour chaque A, 2 points pour chaque B et 1 point pour chaque C. Si vous obtenez 17 ou plus, c’est que vous avez déjà effectué des changements positifs; cependant, il est temps d’augmenter le temps consacré à l’activité physique. Si obtenez moins de 16, sachez reconnaître vos problèmes et continuez les efforts.