Vous êtes craintif. Un échec se dessine devant vos yeux, mais vous en ignorez la cause. Après tout, tout ce que vous voulez est perdre du poids! Rassurez-vous : vous n’êtes pas seul si vous éprouvez des difficultés à modifier vos habitudes alimentaires. Il faut comprendre que les changements ne surviendront pas du jour au lendemain. Comme les gens aiment leurs habitudes, il faut du temps pour s’habituer au changement et encore plus de temps pour s’adapter à un nouveau mode de vie. Les changements significatifs font partie d’un processus.

Plus qu’une simple diminution de calories
Soyons francs : changer les vieux comportements est difficile. De fait, les changements de comportements nécessaires à la perte de poids sont beaucoup plus complexes que les changements d’habitudes. Nos seulement une adaptation est-elle demandée à votre corps, mais aussi à vos émotions.

La lutte contre les calories représente une bataille dans la guerre. Les gens qui réussissent à perdre du poids et à le maintenir traversent les cinq mêmes étapes de changement. Si quelqu’un décide de perdre du poids avant de s’engager pleinement, il peut rechuter ou abandonner. Ce n’est pas un échec dans tout le sens du mot, c’est une incapacité d’évaluer sa motivation profonde à s’engager à suivre un régime afin que les changements effectués persistent. La plupart d’entre nous sont habitués à manger n’importe quoi, n’importe quand. Changer ce comportement amène de l’inquiétude. Mais c’est parce que tout changement est source d’insécurité. Évidemment, nous nous sentons plus confortables dans la même vieille paire de jeans qui a mis des semaines à s’adapter à notre silhouette, que dans une nouvelle paire toute raide jamais enfilée. Il est aussi plus simple de grignoter, allongé sur la causeuse devant la télé, que d’aller marcher dehors. La plupart des gens refusent d’affronter la douleur présente au début du développement de nouveaux comportements sains.

Comment surviennent les changements
Ne vous découragez pas si actuellement, vous doutez de votre capacité à suivre votre diète. Vous pensez peut-être même à abandonner, si c’est la première tentative sérieuse. C’est inquiétant, mais normal. Les spécialistes en comportements affirment que la plupart des gens sont réticents à changer même de mauvais comportements, et nos premiers efforts restent minimes. Mais une fois convaincu que le changement est supérieur au statu quo, rien ne peut vous empêcher de réussir. Savoir à quoi s’attendre contribue à diminuer la tension éprouvée durant le processus de changement.
Comme vous le savez déjà, les changements surviennent par étapes. La plupart des gens peuvent voyager d’une étape à l’autre avant l’atteinte de leurs objectifs. Prendre des mesures pour perdre du poids vous conduit directement à l’étape 4. Venez vous rendre compte du chemin déjà parcouru.

Voici les cinq étapes du changement. À quelle étape vous trouvez-vous ?

1. Pré-observation.Vous savez depuis longtemps que l’obésité nuit à la santé. Vous n’étiez pas préparé à remédier à la situation.


2. Observation. Votre poids devenant de plus en plus embarrassant, vous avez commencé à vous faire à l’idée de perdre du poids. Vous avez pesé le pour et le contre de la diète. Vous pensé que vous vous sentiriez beaucoup mieux si vous perdiez du poids. Mais vous avez aussi pensé qu’il faudrait dire adieu aux croustilles et au chocolat. Une personne peut passer des mois, même des années à évaluer les conséquences d’un tel engagement.


3. Préparation. Finalement, vous avez plongé : vous avez décidé d’entreprendre une diète. À cette étape, il n’importe pas d’avoir déjà pris la même décision avant et d’avoir changé d’idée. C’est l’étape où les gens ont toute liberté pour faire des essais répétés.


4. Action. Vous êtes maintenant engagé. Vos portions sont adéquates et vous mangez sainement. Vous êtes aussi de plus en plus actif. Bien que la motivation doive être présente chaque jour, vous êtes fier de vos actions et pensez que vous pouvez réussir.


5. Maintien. Vous avez atteint votre but. Mais tout n’est pas terminé. Cette étape représente une période pour se débarrasser des réapparitions de vieux comportements. Elle est nécessaire pour consolider votre nouveau mode de vie. Après tout, vous voulez en faire une seconde nature. Vous avez décidé sans hésitations d’adopter ce nouveau mode de vie à long terme. Vous déterminez le nombre de calories nécessaires au maintien de votre nouveau poids, et continuez à intégrer le plus possible l’exercice à votre routine quotidienne, autant que la brosse à dents. Cette étape peut durer éternellement.

Comment rester fidèle à une diète

• Soyez prêt à changer votre mode de vie pour toujours, même radicalement. Mais n’abandonnez pas complètement les choses que vous aimez.
• Ne vous concentrez pas uniquement sur l’alimentation. Pensez exercices.
• Suivez une diète faible en gras conforme au Guide alimentaire canadien. Répartissez les calories durant la journée.
• Mâchez lentement et déposez votre fourchette entre chaque bouchée pour mieux déguster.
• Tenez un journal alimentaire jusqu’à ce que le calcul des portions et des valeurs nutritives devienne une seconde nature.
• Établissez des objectifs raisonnables. Souvenez-vous du poids santé le plus bas déjà atteint et maintenu à l’âge adulte pendant un an, ainsi que les efforts requis. Attendez-vous à fournir les mêmes efforts.
• Pour prévenir une rechute, soyez prévoyant. Par exemple, dressez une liste de toutes les activités que vous ne pouvez pratiquer en mangeant. Éviter d’y insérer la lecture ou la télé qui vous laissent les mains libres. Inscrivez plutôt la marche ou l’artisanat. Promettez-vous de manger seulement lorsque votre faim atteindra le niveau 3 sur une échelle de 1 à 5. Si la fringale est inférieure à 3, choisissez une activité qui vous fera oublier votre faim.