Étape 1
Essayez maintenant de vous demander pourquoi vous voulez perdre du poids. La perte de poids peut être temporaire et échoue habituellement lorsque c’est pour plaire aux autres (à l’exception de votre médecin). Ou lorsque vous pensez que si vous étiez plus mince, vous seriez plus heureux, trouveriez l’âme sœur, un emploi sur mesure, auriez plus d’amis, maîtriseriez vos peurs, etc.

Avoir une volonté de fer d’améliorer sa santé et diminuer ainsi le risque de maladies chroniques associées à l’obésité comme le diabète est une excellente raison. La perte de poids aide aussi à emmagasiner de l’énergie et une endurance pour accomplir vos activités préférées et votre travail.

Étape 2
Examinons maintenant le fameux mot diète, que beaucoup de personnes détestent. C’est peut-être parce qu’ils l’associent à une mauvaise note à l’école ou qu’ils sont méfiants envers la syllabe <<die>>. Ils ont peut-être aussi appris à associer diète avec privation et manque d’énergie pour mener une vie active. En fait, le mot diète vient du grec, diaita, qui signifie,<<genre de vie>>. Suivre une diète signifie donc adopter un genre de vie, et peut s’avérer très positif.

Pensez à une gestion du poids, non au mot diète, et vous serez beaucoup moins stressé par les changements à effectuer. Il faut penser à gérer le poids en vue d’améliorer la santé et cette gestion demande un engagement à long terme pour obtenir un mode de vie plus sain. Comme pour tout effort, cet engagement deviendra bientôt une habitude.

Étape 3
Rappelez-vous toutes vos tentatives de perte de poids. Au besoin, prenez des notes. Quels ont été les moyens efficaces? À quoi attribuez-vous les échecs? Tous les petits trucs comme boire de 6 à 8 verres d’eau par jour, l’exercice pour contenir l’appétit, des collations de pommes ou de fruits similaires afin d’éviter de grignoter, ont sûrement aidé.

Un sondage national aux États-Unis, administré à des participants à un programme de perte de poids, a démontré que ceux qui avaient réussi ont combiné diète et augmentation du niveau d’activité.

La saison est aussi importante. Est-il plus facile pour vous de perdre du poids au printemps ou à l’été? L’appétit diminue souvent par temps chaud et l’envie de sortir et de faire de l’exercice est accentuée. Cette combinaison fait perdre du poids, et cette bonne habitude d’exercice combinée à moins de nourriture devrait durer toute l’année.

Vos choix alimentaires varient probablement aussi d’une saison à l’autre. Un lait fouetté faible en gras peut convenir parfaitement au déjeuner ou au dîner d’une journée chaude (27^oC), mais ne suffira pas durant une journée glaciale. Pas de problème. Effectuez les modifications nécessaires à votre diète pour fournir à votre corps les nutriments nécessaires aux activités quotidiennes et à votre appétit.

Rappelez-vous que les calories sont une simple unité de mesure de l’énergie. Si vous ingérez plus de calories que nécessaire, vous prendrez du poids.

Utilisez toutes les stratégies qui ont déjà fonctionné dans le passé afin de personnaliser votre diète, et pensez à de nouveaux trucs pour persister.

CONCLUSION : Prenez votre temps !
La perte de poids est un processus, donc, n’abandonnez pas après une semaine. Vous vous attaquez au comportement à la source de votre surplus de poids et il faut mettre du temps. Vous n’êtes pas seul à trouver les changements difficiles et il s’avère plus facile d’adopter de mauvaises habitudes que de les chasser.

Après trois semaines d’efforts continus, le processus de transformation devrait commencer à s’intégrer. Par exemple, si vous diminuez la consommation de sucre et de succédané pendant trois semaines, votre besoin de sucre va aussi diminuer, parce que vous reprogrammez ainsi vos papilles gustatives. De même, une diminution des portions pendant trois semaines rendra votre estomac satisfait par de plus petites portions. Votre corps s’adapte à un nouveau mode de vie.

Un engagement de trois semaines est aussi crucial pour la collecte d’informations relatives aux comportements alimentaires. Soyez votre propre surveillant, mais ne jugez pas. Contentez-vous d’observer. Votre registre alimentaire quotidien et vos pesées vont démontrer, par exemple, si vous ingérez des aliments des quatre groupes alimentaires, si vous ingérez suffisamment de calories, si votre poids varie pour des raisons hormonales, si votre faim est plus grande certains jours sans raison apparente, et si le stress déclenche des fringales. Le fait de savoir, par exemple, si votre alimentation est équilibrée sans souffrir de la faim, si vous êtes un mangeur d’émotions qui doit apprendre des techniques pour gérer son stress, vous empêchera de déprimer.