Durant la semaine 1, nous passons en revue les risques associés au surplus de poids et déterminons votre poids santé.
Connaître les risques
Si vous êtes obèse, vous avez un surplus de gras. L’obésité se définit comme un surplus de poids de 20 % par rapport à votre poids idéal. Vous avez donc:
fois plus de risques de souffrir de problèmes à la vésicule biliaire
5,6 fois plus de risques de souffrir d’hypertension
5,4 fois plus de risques de souffrir d’un cancer de l’endomètre
3,8 fois plus de risques de souffrir de diabète de type II
2,1 fois plus de risques de souffrir d’hypercholestérolémie
2 fois plus de risques de souffrir d’arthrose
Source: Leimkuhler & Associates |
Le tour de taille de 39 pouces
Si votre tour de taille dépasse votre tour de hanches, ou mesure 39 pouces ou plus, vous avez un surplus de graisses à l’abdomen, ce qui est plus néfaste qu’une surcharge aux hanches ou aux cuisses. Une silhouette en forme de pomme accroît le risque de troubles cardiaques, d’apoplexie, d’hypertension artérielle, de diabète et probablement de cancer du sein. Les hommes qui ont un surplus de graisses à l’abdomen risquent plus de souffrir de crises cardiaques.
Toutes les sommités dans le domaine médical vous diront qu’il est préférable d’adopter un nouveau mode de vie pour conserver la santé. Les gens qui ont un surplus de poids à l’abdomen métabolisent moins bien les aliments sucrés et devraient diminuer leur consommation de sucre.
Comprendre les changements de saison
Le taux de graisses corporelles varie selon la saison même si votre niveau d’exercices reste identique. Certains experts pensent que des hormones seraient responsables de ces changements saisonniers. Ces variations sont plus apparentes chez les femmes âgées.
Combien devriez-vous peser?
Un mode de vie sain ne signifie pas la privation. Il s’agit plutôt de vous fixer des objectifs raisonnables et de devenir fier de votre corps et de vous-même, afin de mordre dans la vie (nous reviendrons sur ce sujet prochainement). Beaucoup de gens adoptent un système de récompenses. Par exemple, pourquoi ne pas vous offrir de nouveaux souliers de course!
L’index de masse corporelle qui suit est une méthode de détermination du poids santé très utilisée. Le tableau suivant vous fournira les lignes directrices. Les masses les plus grandes s’appliquent généralement aux hommes, plus riches en muscles et en os.
Taille
(sans souliers) |
Masse
(sans vêtements) |
| |
Ages 19 – 34 |
Ages 35+ |
| 5'0 |
97-128 |
108-138 |
| 5'1" |
101-132 |
111-143 |
| 5'2" |
104-137 |
115-148 |
| 5'3" |
107-141 |
119-152 |
| 5'4" |
111-146 |
122-157 |
| 5'5" |
114-150 |
126-162 |
| 5'6" |
118-155 |
130-167 |
| 5'7" |
121-160 |
134-172 |
| 5'8" |
125-164 |
138-178 |
| 5'9" |
129-169 |
142-183 |
| 5'10" |
132-174 |
146-188 |
| 5'11" |
136-179 |
151-194 |
| 6'0" |
140-184 |
155-199 |
Se peser
Il est agréable de se peser quand le poids est bien contrôlé. Si vos vêtements vous semblent trop petits, vous ne voudrez surtout pas monter sur la balance. Mais le fait de noter votre poids de départ et de se peser chaque semaine vous motivera à continuer. Lorsque vos vêtements sembleront trop larges à la taille et aux hanches, vous voudrez connaître la quantité de poids perdue.
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